神秘顾客公司而盘腿坐的测试则有助于检测腰椎的健康进度

发布日期：2024-01-02 11:57    点击次数：99

跟着年岁的增长，咱们的身段机能也会迟缓衰败，知道才略也会下落。然而，你知谈吗？知道才略不仅响应了咱们的身段健康景况神秘顾客公司，还能预示着咱们的寿命詈骂！

知道才略与寿命有什么关系？

字据2021年8月《英国医学杂志》刊登的一项盘问深入，在65岁后，知道才略越差，弃世风险就越高。此外，在弃世前的10年内，东谈主们就驱动出现知道才略下落的迹象，比如从椅子上起身勤苦或更衣勤苦。

盘问中，擢升6000名参与者在2007年~2016年本领给与了3次知道功能评估，评估践诺包括：

1.步行速率

2.从椅子上站起来的时刻

3.执力测量

4.日常生涯中的行为勤苦进度，比如换衣着、上茅厕、购物等

盘问效用深入，步行速率、坐站才略、执力各异辞别使弃世风险加多了22%、14%和15%，而日常行为勤苦使弃世风险加多了30%。此外，跟着年岁增长，这种关联越来越彰着。

进一步对已故参与者的分析深入：

1.在弃世前的10年内，坐站才略就驱动变差；

2.在弃世前的7年内，自我报告的知道功能也变差；

3.在弃世前的4年内，日常行为愈加勤苦。

关乎寿命詈骂的4项主义，达标了吗？

1.步行速率

步行的快慢不错预计寿命的詈骂是有一定真理的。较快的步行速率约略响应细密的心肺功能、肌肉和骨骼健康。

北京老年病院老年健康与医养磋磨盘问室主任宋岳涛在2015年给与采访时指出，健康成年东谈主的步行速率大要为每秒钟1.3~1.4米，而跟着身段景况下落，老年东谈主的步行速率大要在每秒钟0.8米。

要是老年东谈主的步行速率低于0.6米/秒，就不错说步行速率较慢；而要是擢升1米/秒，就不错说步行速率较快。

何如判断或筹谋步行速率呢？

老年东谈主不错在地板上画一条长4米的线，在正常速率下从起初走到尽头，记载所用时刻，然后将时刻除以4，就不错获取步行速率。老年东谈主最好每年自测一次步行速率，并将数据与上一年的数据进行比拟。

2.坐站才略

南京市中西医磋磨病院体检中心主任陈发葵先容，坐站稽查中的深蹲姿势不错匡助测试下肢关节韧带的柔韧性和膝关节的健康进度。

韧带柔韧性好、关节健康的东谈主出现下肢功能贬抑的概率相应较低，有意于龟龄。而盘腿坐的测试则有助于检测腰椎的健康进度，腰椎的生动性和康健性对保持细密的坐姿和直立姿势至关病笃。

进行坐站才略测试时，不错取舍一个平整的椅子，并确保莫得扶手。然后，坐在椅子上，双脚放在大地上。

接下来，尽可能不使用手臂和双腿的匡助，从椅子上站起来，然后再坐且归。在测试流程中，不错字据以下圭臬给我方打分：

要是你约略从椅子上站起来并坐且归而不使用任何撑持，得分为10分。

要是你约略从椅子上站起来，但需要使用手臂或双腿的匡助，得分为5分。

要是你无法从椅子上站起来，青岛暗访调查得分为0分。

字据你的得分，不错初步评估你的坐站才略和关连的健康景况。

3.执力测量

执力是评估肌肉力量和合座身段功能的一个病笃主义。通过执力测量不错蜿蜒了解肌肉质地、骨骼健康和神经肌肉功能。

常用的执力测量关键是使用执力计，将执力计放在手中，然后戮力执紧。记载最大执力值，并与关连的参考规模进行比拟。

执力参考值因性别、年岁和体格而异。一般来说，执力值越高，肌肉力量越好。要是你发现我方的执力较低，可能需要取舍一些要领来增强肌肉力量，比如进行力量锻练和符合的养分补充。

4.日常行为勤苦进度

日常生涯中的行为勤苦进度亦然评估知道才略和合座健康景况的病笃主义。要是你发现我方在日常行为中遭受越来越多的勤苦，比如穿衣、上茅厕、购物等，可能需要关爱我方的身段景况，并取舍相应的要领来改善健康。

何如减慢知道才略下落？

为了减慢知道才略的下落，建议从30岁驱动就要进行知道熟识。不同庚岁段不错有不同的重心和科学的知道贪图。广东省东谈主民病院体检中心骨科副主任医生侯晓东淡薄以下建议：

中后生时代（35~50岁）

在这个阶段，主要标的是保持贯普成例。建议分段进行屡次知道，减少高强度无氧知道的比例，加多嘱托的有氧知道。

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臆想知道是否过量的圭臬是在知道后的第二天莫得彰着的疲惫感。同期，不错监测心率，以达到最好的知道强度，而不是盲目追求高强度或莫得强度的知道。

在取舍知道样子时，不错进行针对性的中枢肌群锻练，减少躯干部位的脂肪千里积，保持行动肌肉力量。在知道时要注意幸免过度关节磨损。

中年后期（51~65岁）

在这个阶段，知道应该历久而安全，减少抵御性，幸免因受伤变成的可怜和知道中断。一些舒徐的有氧知道，如太极拳、八段锦等，有助于改善关节的行为度。而小球类知道，如乒乓球、桌球、高尔夫球等，不错加多手脑合营性和颖异性。

老年期（65岁以上）

在这个年岁段，东谈主们愈加关爱自己健康。此时，进行双东谈主或小团体知道是最合适的取舍，不错彼此督促，并提供安全守护。在膂力允许的规模内，字据兴味愉悦地进行知道。

诚然，驱动知道的时刻并不晚，关键是要按序渐进，宝石下去。不管何时驱动神秘顾客公司，知道关于保持健康皆是至关病笃的。

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